Сколько сна требуется спортсмену?

Активные занятия спортом требуют трепетного отношения ко всему, что касается отдыха. Организму нужно полноценно восстановиться после длительной тренировки. В этом деле отлично помогает глубокий сон, в результате которого восполняется запас сил, появляется энергия для новых свершений. Именно тогда, когда человек спит, кровь очищается от токсических соединений, вырабатываются гормоны роста, что особенно важно для подрастающего поколения. При этом дефицит сна может отразиться на здоровье крайне негативно. Если регулярно недосыпать, результаты тренировок перестанут вас радовать.

Основные стадии сна

Процесс принято делить на несколько этапов, которые стоит рассмотреть более подробно.

Во время первой и второй стадии сознание засыпает, при этом подсознание иногда бодрствует. Человек впадает в дрему, иногда возникают обрывочные зрительные образы. Возможны непроизвольные подергивания мышц. Это связано с тем, что напряжение постепенно уходит. Во время второй стадии зрительные образы исчезают, температура тела незначительно падает, при этом дыхание становится более равномерным. Только на IV и V стадиях начинается глубокий сон, из которого человека сложно вывести. Тело полноценно расслабляется. При этом происходит восстановление потенциала нервной системы. На пятой стадии человек переходит в фазу парадоксального сна. Для нее характерны такие признаки, как: усиление сердцебиения, учащение дыхания, увеличение артериального давления, повышение температуры тела.

Сон после тренировок

Илай Мэннинг, являющийся известным кротербеком, говорит, что тратит каждый день по 7 часов, как минимум. Если у него получается, то спит 8 часов, чтобы полноценно восстановиться после изнурительной тренировки, и наилучшим образом подготовиться к состязаниям. По мнению этого спортсмена, сон – лучший метод, позволяющий улучшить состояние перед ответственным мероприятием, и не совершить нелепую ошибку из-за усталости.

Медики говорят, что качество ночного сна оказывает влияние на активность мозговой деятельности, на скорость реакции, восстановление мышечной ткани и так далее. Это одна из причин, по которой в сомнологию (то есть, науку, изучающую сон) вкладывается огромное количество средств. Опытные тренеры, работающие за рубежом, прекрасно знают о важности сна. Именно поэтому на базах некоторых команд предусмотрены особые помещения. Спортсмены могут отдохнуть во время занятий, в том числе, подремать. Игроки, входящие в состав «Филадельфия Иглз» каждое утром заполняют анкеты, где описывают в деталях, насколько хорошо, и как долго спали. Оказалось, что они тратят на отдых в постели 6 часов, или чуть больше, что меньше рекомендуемой нормы.

Ученые, проводящие анализ полученных результатов, говорят, что спортсменам нужно от 8 до 9 часов сна, если принять во внимание их образ жизни, и физические нагрузки. Не стоит недооценивать опасность недосыпа. Специалисты провели тесты, позволившие выяснить, что если спать каждый день по 4-4,5 часа, то скорость реакции снизится примерно в 3 раза. Разумеется, для игрока это может привести к непоправимым последствиям.

Если появились проблемы с засыпанием, лучше провести время за чем-то полезным. Например, можно посмотреть на https://proprognozy.ru/france-ligue-1/ прогнозы на события футбольной лиги Франции и другие события из мира спорта.

Если вы хотите добиться успеха, делая ставки, вам потребуется как можно больше достоверной информации. Все необходимые сведения легко отыскать. Для этого лучше воспользоваться Интернет-порталом, указанным выше.