Елена Ник

Советы спецалистов:
Упражнения для профилактики сколиоза:

Выполнять их можно в любое удобное время:
- вместе с комплексом утренней зарядки и в ходе оздоровительной тренировки;
- во время обеденного перерыва;
- во время воскресной прогулки за город.


Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержать тело в правильном положении:

1) И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2) И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

3) И.п. - лежа на животе. Операясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

4) И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически “вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.

06.03.2010 23:05:01
Профилактика сколиоза предусматривает и соблюдение правильной осанки При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

- сиди неподвижно не дольше 20 минут;
- старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” - 10 секунд
- сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и. т. д.
- старайся сидеть “правильно”: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;
- периодически делай специальные компенсаторные упражнения:

1) повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз
2) прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках.
- старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.

Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.
.................................................. .................................................. ........................
Есть еще одно(для тех у кого пока еще все впорядке, но профилактика не помешает) - стоять спиной прижавшись к стене(пятки, попа, плечи одновременно прижимаются к стене). Минут по 10 2-3 раза в день. Поправляет осанку, но если уже есть сколиоз - не эффективно.

Массаж лучше всего делать курсами раз в полгода примерно по 10 сеансов каждый день или через день. Сезоны, как мне кажется, лучше выбирать осенне-весенние, поскольку в это время помимо спортивной есть ещё и школьная нагрузка с её сидением за партой в позе буквы Зю. Да и для взрослых весна-осень являются критическими периодами обострения всего накопившегося..

Мнение специалистов:

Как правило, сколиоз у детей развивается в дошкольном и школьном возрасте. Родителям важно знать, что провоцирующими факторами развития этого заболевания служат малоподвижный образ жизни ребенка, а также длительное сидение в неправильной позе за компьютером или за школьной партой, создающее неравномерную нагрузку на мышцы спины и позвоночник, и вызывающее нарушение осанки.
Нередкие симптомы сколиоза позвоночника - головные боли, высокая утомляемость, снижение концентрации ребенка. Со временем может произойти деформация реберной клетки, ограничение дыхания и развитие легочной недостаточности (грудной сколиоз), нарушение анатомически правильного положения внутренних органов, нарушение функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, ухудшение зрения.

Еще одна опасность сколиоза состоит в том, что он создает неравномерную нагрузку на суставы нижних конечностей – в первую очередь, тазобедренных и коленных. Как следствие, хрящевая ткань суставов изнашивается, что вызывает развитие артрозов – коксартрозов и гонартрозов, трудно поддающихся лечению. Вот почему при диагнозе сколиоз лечение следует начинать как можно быстрее. Это не только значительно повысит его эффективность, но и позволит вовремя избежать серьезных проблем со здоровьем.
Для того чтобы своевременно обнаружить сколиоз позвоночника и начать лечение, следует обратить внимание на самые первые признаки заболевания – нарушение осанки и, особенно, симметричности тела ребенка. При обнаружении асимметричности (разной высоты) плеч, лопаток, ягодиц, локтевых суставов, следует немедленно обратиться к врачу и начать лечение, что позволит достичь наилучшего лечебного эффекта и предотвратит будущие осложнения.