Не бояться зрителя

**hdd** · 11.01.2009, 16:24

Сообщение от Vic

Со зрителем понятно. Теперь бы ещё не убояться слушателя...

Это все перевод стрелок - боятся, по сути, не слушателя или зрителя, а своего собственного непредсказуемого "поведения" на сцене... С этим и нужно "бороться"...

**Mishka** · 11.01.2009, 16:31

Сообщение от hdd

Это все перевод стрелок - боятся, по сути, не слушателя или зрителя, а своего собственного непредсказуемого "поведения" на сцене... С этим и нужно "бороться"...

Ну и как, ''побороли"?

**hdd** · 11.01.2009, 16:40

Сообщение от Mishka

Ну и как, ''побороли"?

Пока более менее выступал регулярно, то проблем особых не было... Все же без постоянного сценического опыта сложновато. Впрочем, даже в этой ситуации удается более-менее справляться, хотя времени на занятия почти нет...

**dragomira hamova** · 11.01.2009, 18:13

Каждых пол года /завтра будет

/,наши студенты играют публично перед всеми нами преподами на отметки.Отметка это важна.Это на всех курсах.И бывает,что лентяи и флегматики с результатами" не очень" но с хорошими нервами,сыграют часто лучше,чем отличники,которым из- за ответственности и страха не повезёт.Иногда поэтому трудно объективно оценивать.

**Igornass** · 11.01.2009, 19:30

MAITRISE DU TRAC
ASSOCIE/DISSOCIE

QU'EST-CE QUE LE TRAC ?
Le trac est la peur que l'on йprouve lorsque l'on doit s'exprimer face а un groupe de personnes. Le trac n'a pas de rйalitй logique, le fait de jouer en scиne ne reprйsentant aucun danger rйel ; il a une rйalitй psychologique qui est fonction du regard que nous portons sur la performance а accomplir.

TRAC ET P.N.L.
Depuis les annйes 70, de nombreuses recherches ont йtй menйes en psychologie cognitive pour comprendre comment notre cerveau trie et codifie nos expйriences et quels processus mentaux nous utilisons pour gйnйrer nos comportements et nos йmotions. La P.N.L. est l'une des approches issues de ces recherches ; elle nous offre des outils pratiques et efficaces pour la maоtrise de soi, en gйnйral, et du trac, en particulier.
Je vous propose de dйcouvrir au cours de quatre articles certains des processus qui rйgissent ces phйnomиnes de trac et d'apprendre а les manier grвce aux techniques issues de la P.N.L.

COMMENT NOTRE CERVEAU TRIE DES INFORMATIONS
Nous percevons la rйalitй а l'aide des organes des sens. A partir des informations recueillies par ceux-ci, nous pouvons йlaborer des reprйsentations internes c'est а dire que sommes capables de recrйer intйrieurement les images, les sons, les sensations, les odeurs de ce que nous avons vйcu. Lors de l'йlaboration de ces reprйsentations, notre cerveau va trier, sйlectionner, selon des filtres propres а chaque individu, les informations issues de nos perceptions . C'est ainsi qu'а partir de la rйalitй objective, nous faзonnons notre vision subjective du monde, personnelle et unique, qui sera, pour chacun d'entre nous, le cadre de rйfйrence а partir duquel nous nous comporterons et agirons dans la vie.

ASSOCIE, DISSOCIE
Un des principaux filtres qui entre en jeu dans l'йlaboration de notre vision du monde, est celui qui nous permet de nous reprйsenter ce que nous vivons de maniиre associйe ou dissociйe : nous sommes associйs lorsque nous nous reprйsentons un йvйnement en йtant dans le film de la situation, c.a.d. en voyant, en ressentant et en entendant les choses comme si on y йtait de nouveau. Nous sommes dissociйs lorsque nous йvoquons un йvйnement en йtant hors du film de la situation ; dans ce cas, nous nous voyons en train d'agir et ce que nous ressentons est en rapport avec le lieu oщ nous sommes actuellement et non plus avec ce que nous pouvions ressentir dans l'action elle-mкme. Кtre associй, c'est vivre la scиne du point de vue de l'acteur. Кtre dissociй, c'est vivre la scиne du point de vue du spectateur.

EXERCICE : APPRENDRE A SE DISSOCIER
La dissociation est un mйcanisme naturel qui nous permet de nous protйger d'expйriences nйgatives. Il est utile de savoir se dissocier d'un йvйnement qui nous procure un ressenti nйgatif. Le trac correspond gйnйralement а une vision associйe du concert а venir. Apprenons а nous en dissocier afin de diminuer son intensitй et ses effets : fermer les yeux et imaginez une situation а venir oщ vous risquez d'йprouver le trac. Prenez conscience de la scиne qui dйfile sous vos yeux. Maintenant, revisualisez les mкmes images sur un йcran en face de vous de telle sorte qu'il soit possible de vous voir en train d'agir dans la situation. Imaginez cette scиne comme s'il s'agissait d'un film sur l'йvйnement que vous кtes en train de visionner. Recommencez l'expйrience jusqu'а ce que vous soyez capable d'imaginer la scиne en restant dans un йtat de calme ou de neutralitй. C'est alors que vous vous serez dissociй de cette situation et que vous serez capable de l'aborder avec recul et maоtrise sans йprouver le ressenti nйgatif qui y йtait associй.
La prochaine fois, nous apprendrons а dйclencher а volontй des йtats positifs pour les concerts...

MAITRISE DU TRAC
L'ANCRAGE

" Et dиs que j'eus reconnu le goыt du morceau de madeleine trempй dans le tilleul que me donnait ma tante, aussitфt la vieille maison grise sur la rue, oщ йtait sa chambre, vint comme un dйcor de thйвtre."
Cette citation de Marcel Proust est une parfaite illustration d'un phйnomиne d'ancrage.

QU'EST-CE QUE L'ANCRAGE ?
Dans l'exemple de Proust, le goыt de la madeleine est l'ancre qui dйclenche toutes les composantes sensorielles associйes а ce souvenir : les images, les sons, les sensations reviennent automatiquement, comme si l'auteur y йtait de nouveau.

COMMENT SE MET EN PLACE UN ANCRAGE ?
L’ancrage est un phйnomиne naturel que nous йprouvons tous, sans le savoir ou sans le vouloir. Il suffit pour cela que nous ressentions un йtat йmotionnel de forte intensitй de maniиre rйpйtitive dans un contexte identique pour que l’ancrage se mette en place ; chaque йlйment sensoriel devient alors une ancre potentielle qui pourra redйclencher l’ensemble des sensations liйes а cette expйrience. Si vous avez, par exemple, йprouvй une peur importante lors d’un concert, le simple fait de revoir la mкme salle (sans jouer) ou d’entendre le mкme morceau dйclenchera le mкme sentiment de peur, mкme si les raisons d’avoir peur ne sont plus prйsentes.
Nous ne sommes gйnйralement pas conscients des ancrages qui agissent sur nous. Ils peuvent кtre pourtant gкnants lorsqu’ils dйclenchent de maniиre rйpйtitive des йtats nйgatifs qui ne sont pas adaptйs а la situation prйsente et que nous ne pouvons contrфler (le trac, par exemple).

UTILISER LES ANCRAGES
La P.N.L. a йtudiй les phйnomиnes d’ancrage (assez proches des travaux sur les rйflexes conditionnйs de Pavlov) et a mis au point plusieurs techniques qui permettent de crйer volontairement des ancrages, offrant ainsi la possibilitй de ressentir а volontй un йtat positif dans un contexte donnй (кtre calme en concert, par exemple), ou de « dйsactiver » certains ressentis nйgatifs (angoisse, nervositй, etc.).

FAIRE UN ANCRAGE
Pensez а un souvenir rйcent oщ vous vous sentiez trиs heureux. Associez-vous а ce souvenir tel que vous l’avez appris lors de l’article prйcйdent : revoyez les images, rйentendez les sons, rй-йprouvez les sensations associйes а cette situation passйe. Quand vous vous sentez parfaitement en contact avec cet йtat de bien-кtre, serrez votre main droite avec votre main gauche. Recommencez l’expйrience plusieurs fois (trois fois au moins) : plus vous ressentez cet йtat, plus vous serrez votre main droite.
Vous venez de crйer un ancrage Kinesthйsique qui pourra dйclencher а volontй cet йtat de bien-кtre. Il vous suffit maintenant de serrer de la mкme maniиre votre main droite avec la gauche pour que cet йtat rйapparaisse dans les secondes qui suivent sans faire l’effort de penser а quoi que ce soit !
Les ancrages peuvent se faire avec n’importe quel geste spйcifique ou bien encore avec un son, un mot-clef que l’on prononce ou une image. Il est ainsi possible de dйclencher un йtat de calme, par exemple, durant un concert en prononзant le mot « calme » dans sa tкte au moment de jouer ou encore d’йprouver la passion que requiиre une њuvre en visualisant mentalement une image prйcise.
La prochaine fois, nous apprendrons comment utiliser les ancrages pour prйparer au mieux les concerts et gйrer le trac ...

MAITRISE DU TRAC
UTILISER LES ANCRAGES

Lors du prйcйdent article, nous avons dйcouvert ce qu’йtaient les ancrages et comment les dйclencher volontairement. Aujourd’hui, nous allons apprendre а les utiliser ...

PHILOSOPHIE DE L’ANCRAGE
Quand on fait un ancrage, on ancre un йtat, un ressenti ; par exemple, on peut ancrer des йtats de joie, de confiance, de calme, de concentration, de sйrйnitй, en fait, tout ce que l’on ressent au cours de notre vie !
Lorsqu’un йtat est ancrй, on peut le dйclencher а volontй dans les situations oщ l’on en a besoin. La situation sera alors vйcue avec une nouvelle maniиre d’кtre qui offrira des possibilitйs nouvelles pour atteindre nos objectifs.

ANCRAGE DE RESSOURCE
Cette technique permet de lier un йtat а un contexte donnй ; par exemple, йprouver de la confiance lors d’un prochain concert :
- 1o : Identifiez une situation problйmatique et l’йtat dans lequel vous auriez besoin d’кtre pour que cette situation se dйroule positivement.
Exemple : " Je perds beaucoup de mes moyens en concerts. Si j'йprouvais plus de confiance, j’aurais une maоtrise accrue de ce que je fais."

- 2o : Recherchez un souvenir rйcent au cours duquel vous avez ressenti l'йtat dont vous avez besoin.
Exemple : " Samedi dernier, j'ai ressenti de la confiance en faisant ... "

- 3o : Associez-vous а ce souvenir et lorsque vous entrez en contact avec l'йtat que vous йprouviez alors, ancrez-le.
Exemple : Quand vous ressentez l'йtat de confiance, serez votre poignet gauche avec votre main droite (ossia : dites tout fort le mot "confiance").

- 4o : Tout en maintenant votre ancre, visualisez un йvйnement а venir oщ la mкme situation problйmatique risque de se reproduire. Vйrifiez que vous restez bien en contact avec l'йtat que dйclenche votre ancre durant l'йvocation. C'est а ce stade que se fait l'association entre l'йtat et la situation.
Exemple : Tout en serrant votre poignet gauche, imaginez le prochain concert que vous allez . Faire. Vйrifiez que vous ressentez bien un sentiment de confiance pendant toute l'йvocation.

- 5o : TEST : Imaginez de nouveau la mкme situation que celle de l'йtape no 4 et vйrifiez que vous йprouvez le mкme йtat sans activer l'ancre. Si ce n'est pas le cas, recommencez а l'йtape no 3.

UTILISER L'ANCRAGE DE RESSOURCE
Vous venez de crйer un nouveau "programme", un nouvel automatisme qui vous permettra de vivre une situation avec un ressenti diffйrent а celui que vous йprouviez jusqu'alors.
Grвce а cette technique, il vous sera possible d'aborder un concert ou un concours avec le ou les йtats dont vous avez besoin pour bien jouer. Il vous est possible d'ancrer tous les йtats dont vous avez besoin : confiance, calme, concentration, haute йnergie, sйrйnitй, enthousiasme, etc. Vous pouvez aussi utiliser cette technique pour associer un йtat expressif avec une њuvre donnйe : Si vous avez besoin d'кtre passionnй au dйbut de la Fantaisie de Schumann, imaginez un moment de votre vie oщ vous йtiez passionnй, ancrez-le et quand vous jouez ce passage, activez votre ancre. A la longue, le simple fait d'entamer les premiиres notes de la Fantaisie enclenchera l'йtat de passion automatiquement, mкme si vous n'йprouvez pas la passion juste avant de jouer.
Cette technique d'ancrage est trиs puissante, sauf dans les cas oщ est associй а la situation problйmatique un ressenti nйgatif important. Dans ce cas, il sera plus efficace de neutraliser, de "dйsancrer" cet йtat avant de chercher а apporter des ressources. C'est ce que nous apprendrons а faire lors du prochain article...

MAITRISE DU TRAC
NEUTRALISER LES ETATS NEGATIFS

Dans les articles prйcйdents, nous avons appris, grвce aux ancrages, а dйclencher des йtats positifs dans les situations oщ une ressource supplйmentaire est nйcessaire au bon dйroulement de l'action а accomplir. Par exemple : "йprouver plus de calme durant les concerts afin de mieux jouer".

RETIRER LE NEGATIF AVANT D'AJOUTER LE POSITIF
Les ancrages de ressource sont trиs efficaces lorsqu'il s'agit d'apporter du positif а des situations oщ l'on ressent dans le contexte un йtat neutre ou peu nйgatif. Si, au contraire, on йprouve un йtat nйgatif d'intensitй importante, commencer par ancrer un йtat positif aurait le mкme effet que de vouloir mettre un beau papier peint sur un mur en mauvais йtat ! Il risquerait de ne pas tenir longtemps ou de ne pas paraоtre aussi beau qu'on le pensait.
On va donc apprendre aujourd'hui une technique qui nous permettra de dйsancrer les йtats nйgatifs qui se sont mis en place petit а petit dans une situation donnйe. Dis autrement, nous allons apprendre а nettoyer le mur des problиmes qui se sont accumulйs avec le temps pour lui redonner un aspect lisse et neutre. Il sera alors possible de l'embellir avec le papier peint de son choix.

LE PRINCIPE DE LA DESACTICATION D'ANCRE
Si la P.N.L. a dйcouvert le moyen d'ancrer а volontй des йtats internes, elle a aussi trouver le moyen de dйsactiver les ancrages qui se sont mis en place au fil du temps et qui nous empкchent d'agir librement dans certaines situations de notre vie.
Le principe consiste а stimuler en mкme temps les ancres de deux йtats opposйs : par exemple, celui d'un l'йtat nйgatif dont on veut se dйbarrasser et celui d'un йtat trиs positif. Notre cerveau ne pouvant traiter deux informations contraires au mкme moment, il va fondre ces deux expйriences en une expйrience unique. Les forces contraires en prйsence s'annuleront pour donner un йtat proche de la neutralitй.

FAISONS-LE ...
Identifiez une situation dans laquelle vous ressentez systйmatiquement un йtat de trac :
- 1o : Repensez а une des derniиres fois oщ vous avez ressenti cet йtat. Associez-vous а ce souvenir et ancrez le trac (par exemple, appuyez sur votre genou gauche avec la main gauche). Ceci sera notre ancre A.

- 2o : Pensez а un moment rйcent oщ vous йtiez en pleine forme, trиs fortement calme et dйtendu. Ancrez cet йtat а un autre endroit que l'ancre A (par exemple, appuyez sur votre genou droit avec votre main droite). Ce sera notre ancre B.

- 3o : Activez les deux ancres au mкme moment et maintenez-les pendant une trentaine de seconde sans penser а quoi que ce soit en particulier.

- 4o : TEST : repensez а la scиne de trac du dйpart. Ressentez-vous le mкme йtat que tout а l'heure ou celui-ci a-t-il baisser d'intensitй ?

Maintenant que cet йtat nйgatif a disparu de ce contexte, il vous est possible soit, de vous satisfaire de ce changement (souvent refaire les murs а neuf suffit а la dйcoration) ou d'ajouter des ressources grвce а l'ancrage de ressource qui vous savez faire.

ET APRES ?
Vous avez dйcouvert dans ces articles qu'il йtait possible de modifier rapidement des comportements et des ressentis installйs depuis longtemps а condition d'en connaоtre le "mode d'emploi".
Les techniques exposйes ici ne reprйsentent pas l'ensemble des moyens que l'on peut utiliser en P.N.L. pour modifier les йtats de trac ou prйparer un concert. Comme pour tout, il existe des remиdes adaptйs а chaque cas de figure.
Si ces approches vous ont intйressй, vous trouverez aisйment de nombreux ouvrages sur la question dans votre librairie prйfйrйe. Vous pouvez aussi rencontrer des spйcialistes de ces approches pour vous aider а dйpasser certaines limitations comportementales dans votre vie ou votre mйtier.
Quoiqu'il en soit, n'oubliez pas ! Nous ne sommes pas nos comportements. L'ordinateur n'est pas le logiciel et si l'on ne peut changer qui l'on est (d'ailleurs, serait-ce souhaitable ?), on peut, au contraire, changer ce que l'on fait.